Você é um pré-crastinador?

Como o terrível gêmeo da procrastinação destrói nossa criatividade e trabalho

Eu cometi um erro estranho alguns dias atrás.

Eu estava realmente trabalhando em um rascunho para um novo artigo. Eu estava em um desses raros grooves quando as palavras parecem aparecer e escrever parece fácil.

Eu estava eliminando o parágrafo após o parágrafo em uma explosão de produtividade que se aproximava do status do estado de fluxo. Foi ótimo!

Mas então eu ouvi uma notificação no meu iPad. Eu olhei para ele de forma reflexiva e vi que eu tinha um e-mail do meu provedor de hospedagem dizendo que havia um erro que eu precisava resolver. Eu rapidamente abri o e-mail e li a mensagem inteira.

Acontece que não era grande coisa – o tipo de coisa que eu poderia fazer no final do dia ou até no dia seguinte sem qualquer repercussão.

E no começo, esse era o meu plano. Eu até anotei isso como uma tarefa na minha lista de tarefas. Mas quando voltei a escrever o meu artigo, o pensamento desse erro no meu site apareceu na minha cabeça novamente.

E então, fiz algo estranho: abandonei meu precioso e produtivo groove de escrita e pulei online para consertar o erro do site.

É claro que, assim que consertei o erro, me distraí com um e-mail, o que levou a um artigo interessante, e uma hora depois eu ainda não tinha voltado a escrever. Quando finalmente tentei continuar de onde parei, perdi meu ímpeto, me senti mal por causa disso e desisti de escrever até o dia seguinte.

Eu caí em uma armadilha psicológica pouco conhecida chamada precrastinação.

O que é Precrastinação?

Estamos todos familiarizados com a procrastinação , a antiga tentação de colocar algo fora até mais tarde, apesar de significar mais trabalho e estresse a longo prazo. E enquanto a procrastinação pode ser um grande problema para nós e causar muito sofrimento e perda de produtividade, o oposto da procrastinação – a precrastianidade – pode ser igualmente prejudicial.

Precrastinação foi cunhada pelo professor de psicologia David Rosenbaum em um estudo que ele publicou em 2014 . Ele definiu assim:

Precrastinação é uma tendência para trabalhar em tarefas na primeira oportunidade – mesmo que isso signifique mais trabalho ou tenha custos extras.

Enquanto o procrastinador retarda tarefas importantes por muito tempo, o pré-destruidor não adia tarefas sem importância por tempo suficiente.

Exemplos comuns de precrastinação

Precrastinação é um problema mais comum do que a maioria das pessoas imagina. Mas porque por tanto tempo nós nunca tivemos um nome para isso, passou despercebido. Aqui estão alguns exemplos de precrastinação com os quais você pode se relacionar:

Listas de tarefas mal priorizadas. A primeira coisa na manhã você aborda os muitos itens pequenos em sua lista de tarefas porque eles são os primeiros da lista e é bom checar as coisas.

Infelizmente, você desperdiçou sua melhor energia e o tempo mais quieto no escritório nas tarefas menos importantes. Agora você tem que completar suas maiores e mais importantes tarefas à tarde, quando você tem menos energia e foco e mais distrações.

Compras ineficientes. Como você está verificando itens de sua lista no supermercado, você pega o galão de leite imediatamente, porque a seção de laticínios passa a ser na frente da loja. Mas você pode facilmente agarrá-lo no final e poupar o esforço extra de carregar uma embalagem pesada de leite enquanto compra todo o resto.

Interrompendo em conversas. No meio de uma conversa importante com seu cônjuge, uma ótima idéia aparece em sua cabeça. Porque você está preocupado em esquecer, você a interrompeu e explicou sua ideia.

O que causa a precrastinação?

Ironicamente, a causa última da precrastinação é o mesmo que a procrastinação: o alívio da emoção dolorosa.

Se você prestar atenção de perto, o desejo de procrastinar é sempre acompanhado por uma emoção forte e desconfortável. Às vezes é ansiedade, às vezes é aborrecimento, às vezes é vergonha. Mas seja qual for esse sentimento, não gostamos disso. E adiar o nosso trabalho até mais tarde é uma ótima maneira de temporariamente fazer com que essa emoção desconfortável se dissipe ou desapareça completamente.

Em outras palavras, quando procrastinamos, tomamos uma decisão com base no que é bom no momento, e não no que está em nosso melhor interesse geral a longo prazo.

Na pré-mastigação, ocorre um processo quase idêntico. No meu exemplo sobre a notificação de erro do site anterior, o pensamento da tarefa notável produziu uma pequena explosão de ansiedade em mim.

Ao escolher concluir essa tarefa imediatamente, meu objetivo era parar de me sentir ansioso. E, embora tenha funcionado temporariamente, isso veio a um custo acentuado: perder o ímpeto em uma corrida bastante épica de escrita produtiva ! Assim como na procrastinação, a precrastinação envolve tomar uma decisão com base no que é bom no momento e não no que é do nosso interesse a longo prazo.

A causa da precrastinação, portanto, é a tomada de decisão de curto prazo, motivada por emoções, que vem à custa de nossos valores e ideais de longo prazo.

Outras causas de precrastinação

Além desta dinâmica psicológica fundamental subjacente à precrastinação, existem algumas outras causas comuns de precrastinação:

Satisfação barata. Pesquisas mostram que tendemos a ter uma resposta de prazer mais forte ao realizar tarefas pequenas e fáceis de realizar com prazos fixos do que as mais importantes, mas ambíguas. Em outras palavras, verificar as pequenas coisas em nossa lista de tarefas nos dá satisfação imediata.

Instinto de sobrevivência. Para a maior parte de nossa história como espécie, ir atrás do fruto fácil e fácil da vida provavelmente fazia mais sentido do que adiar as coisas para obter uma recompensa a longo prazo. Quando a vida diária era iminentemente perigosa – Quem sabe se há um tigre dente de sabre naquela caverna? E se nossas viagens de caça não forem bem-sucedidas e não comermos por alguns dias? – provavelmente fez sentido ir para as vitórias rápidas.

E como nossos cérebros passaram centenas de milhares de anos evoluindo sob essas circunstâncias, e tendo apenas algumas centenas de anos sob as condições relativamente seguras da vida moderna, adiar as pequenas coisas fáceis é ir contra o grão biológico.

Gerenciamento de tempo x gerenciamento de energia. A maioria de nós é ensinada a pensar em trabalho e produtividade em termos de gerir bem o nosso tempo.

Se você tiver apenas uma hora para concluir o teste, faça sentido começar com as perguntas fáceis e, depois, progredir. Mas no complexo mundo do trabalho sério, a estratégia mais inteligente é muitas vezes gerenciar sua energia, não o seu tempo: eu trabalho pelo menos duas vezes bem cedo pela manhã do que à tarde, o que significa que eu deveria priorizar meu trabalho mais importante. Pela manhã, quando tenho a melhor energia.

Conscienciosidade. As pessoas que tendem a ser diligentes, atenciosas e trabalhadoras, muitas vezes sofrem mais com a precrastinação do que com a procrastinação. Se sua regra geral é fazer as coisas de maneira oportuna, é fácil começar a verificar as tarefas sem pausar para considerar se algumas tarefas valem o seu esforço e tempo, tanto quanto outras tarefas. Portanto, embora ser consciencioso e realizar seu trabalho geralmente seja uma boa característica, pode se tornar problemático se for desmarcado e não examinado.

Como parar de preceder e trabalhar de forma mais inteligente

Se você acha que luta contra a precrastinação e a tendência de se fixar em aspectos pequenos, mas menos importantes, do seu trabalho, aqui estão algumas sugestões para revidar.

Expanda sua consciência de como você trabalha

Como acontece com qualquer novo objetivo de mudança de hábitos , a conscientização é sempre o primeiro passo. É difícil parar de fazer algo se você não está ciente de que você está fazendo isso em primeiro lugar. Então, esperançosamente, simplesmente lendo este artigo e tendo um nome para este problema, você começará a notar e se tornar mais consciente disso em sua vida.

No início, antes mesmo de começar a tentar mudar alguma coisa, recomendo simplesmente acompanhar e tomar notas sobre onde a pré-estrriação tende a aparecer em sua vida. Acontece principalmente no trabalho? E isso tende a acontecer em certos tipos de projetos ou quando se trabalha com certas pessoas? Ou tende a aparecer mais em sua vida pessoal? Talvez quando se trata de pais ou tarefas domésticas, por exemplo?

Crie uma nota de “Precrastinação” em seu telefone e, por algumas semanas, tente ficar atento à sua tendência de pré-estragar, observando brevemente o que aconteceu e o local da nota.

Uma vez que você tenha feito isso e tenha uma melhor “postura da terra”, você estará em um lugar muito melhor para lidar com o seu hábito de pré-estratificação.

Praticar tolerância emocional

Embora a pré-mastigação tenha muitas formas diferentes, em última análise, é tudo sobre emoção . Seja esperando o pequeno impacto de satisfação que vem do cruzamento de um minúsculo item de lista de tarefas ou o alívio de uma grande ansiedade , a precrastinação é sempre sobre emoção.

Isso significa que trabalhar com a pré-drastação sempre envolverá trabalhar com emoções difíceis. E a melhor maneira de fazer isso é lenta mas sistematicamente trabalhar para aumentar nossa tolerância emocional.

Quando voltamos à academia e começamos a levantar pesos ou correr na esteira, nossa tolerância para o esforço físico não é muito forte. Tanto a quantidade de tempo que podemos exercitar quanto o grau de dificuldade são limitados porque nossos músculos são fracos. Mas, à medida que continuamos a praticar o esforço desses músculos e expô-los a desafios cada vez mais difíceis, eles se adaptam ficando mais fortes. E o resultado final é que exercícios que eram tortuosamente difíceis há alguns meses são relativamente fáceis agora.

Nossa capacidade de tolerar emoções difíceis funciona da mesma maneira. Quanto mais praticamos encarar nossas emoções negativas e deixá-las ser, mais fácil se torna viver com elas no futuro. O problema é que a maioria de nós tem o hábito de tentar eliminar instantaneamente ou escapar de emoções dolorosas.

O que significa que nunca temos a chance de desenvolver uma tolerância para eles.

Quando você perceber o desejo de preceder ou “apenas fazer isso”, faça uma breve pausa. Então pergunte a si mesmo: que emoção estou sentindo agora? Depois de rotular a emoção, coloque um temporizador no seu telefone por 60 segundos e se dê o desafio de apenas ficar sentado com aquela emoção desconfortável por um minuto sem fazer nada e ver o que acontece.

Ao praticar isso, aumente progressivamente a duração da sua pausa. Em um período de tempo relativamente curto, você descobrirá que sua tolerância emocional terá aumentado consideravelmente e, com isso, sua capacidade de reagir à precrastinação.

Comece melhorando em uma pequena área de pré-drastação

Indiscutivelmente, a causa mais comum de falha em qualquer novo empreendimento ou mudança de hábito é morder mais do que podemos mastigar. O exemplo clássico é bater o ginásio tão forte durante a primeira semana do ano novo, que você está com tanta dor que você evita ir ao ginásio em toda a próxima semana e depois cair completamente do vagão.

Em vez disso, normalmente é melhor, a longo prazo, começar com um objetivo mais modesto e apenas melhorar quando você dominar o primeiro nível.

Então, quando se trata de trabalhar com a pré-mastigação, escolha uma área da sua vida em que você se pré-estraga de maneira pequena ou média e trabalhe nela primeiro. Depois de ter obtido algum sucesso, passe para áreas progressivamente difíceis.

Resumo e pontos-chave

Precrastinação é a tendência de trabalhar em tarefas na primeira oportunidade – mesmo que isso signifique mais trabalho ou acarrete custos extras.

Pode ser um problema grave, porque muitas vezes leva a níveis excessivos de estresse e fadiga e geralmente não é a maneira mais eficiente ou produtiva de abordar a maioria das formas de trabalho.

A precrastinação é causada por nossa tendência a evitar emoções negativas e optar por “ganhos rápidos”, em vez de adiar essas tarefas em favor das mais importantes.

Existem três passos simples que você pode tomar para lidar com sua tendência de preceder e começar a trabalhar de maneira mais inteligente e eficiente:

Aumente sua consciência de precrastinação, acompanhando-a.
Pratique a tolerância emocional durante a pré-mastigação.
Comece melhorando uma pequena área de pré-estratificação antes de passar para áreas mais desafiadoras.
Originalmente publicado em https://nickwignall.com

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Nick Wignall

Membro médio desde abr 2018
Psicólogo Clínico e autor interessado em psicologia prática para um crescimento pessoal rigoroso. https://nickwignall.com